В каких продуктах много цинка - восполняем дефицит полезного для организма элемента

Аватар пользователя kristina
в каких продуктах много цинка

 Цинк - один из важных для нашего организма микроэлементов. Человек, питание которого не позволяет организму постоянно пополнять запасы цинка, в конечном итоге начинает наблюдать не очень приятные перемены.

  • Во первых, недостаточное количество цинка проявляется отсутствием аппетита, общим недомоганием, которое не имеет явно выраженной причины, вялостью.
  • Страдает от недостатка цинка и кожа - она становится чрезмерно сухой.
  • В организме человека происходят процессы, вызывающие нарушения обмена веществ, раны на его теле заживают чрезвычайно медленно.

Для того, чтобы сбалансировать свое питание, нам нужно знать в каких продуктах много цинка. В больших количествах этот полезный элемент содержится в мясе свином, бараньем и индюшином. Достаточно высокое его процентное содержание в морепродуктах, особенно таких как мясо краба и омара, в зеленом горошке. 

Обсуждая вопрос в каких продуктах много цинка следует заметить, что для восполнения дефицита цинка не обязательно питаться исключительно деликатесами и дорогостоящими продуктами. Имеется неплохой запас цинка и в таких привычных для нас продуктах как:

  • кунжут, семечки тыквы и подсолнечника,
  • отварная говядина,
  • кедровые и грецкие орехи,
  • отварная чечевица и фасоль,
  • мука грубого помола,
  • арахисовое масло и какао-порошок,
  • яичные желтки,
  • отварной говяжий язык.

В немного меньшем количестве цинк содержится в отварных: зеленом горошке, брокколи, цветной капусте, морковке, шпинате. Имеется цинк в кашах овсяной, рисовой, пшеничной, свежем редисе и кураге.

Как видим, продукты содержащие цинк довольно разнообразны и среди них очень просто выбрать такие, которые окажутся подходящими по вкусу именно вам.


  • цинк
  • продукты, которые содержат цинк

Товары