Полезные продукты, содержащие кальций и магний

Аватар пользователя Катюня
produkti

Уже каждому школьнику известно, что еда — не только источник калорий и энергии, но и кладезь полезных и жизненно важных компонентов типа микроэлементов и витаминов.  Кальций и магний - микроэлементы, необходимые для нашего организма каждый день. Продукты, содержащие калий и магний, должны присутствовать в рационе человека всегда, если мы желаем чувствовать себя хорошо, чтобы все системы нашего организма функционировали должным образом.

Содержание статьи:

Особенная роль магния и кальция в нашем организме

О том, что кальций является строительным материалом для наших костей и зубов, говорить никому в наше время не стоит. Он отвечает за крепость, устойчивость не только костных структур, но и сердечной, и нервной. Достаточное количество кальция и других микроэлементов прямой помощник для стойкости нервной системы и качественной работы сердечно-сосудистой. Нужное количество кальция на протяжении всей жизни только препятствует болезненным деформациям костей, остеопорозу и болям в костных областях. Достаточное содержание кальция в зубах представляет собой постоянную профилактику зубных болезней. А при падениях сводится к минимуму риск высокой травматизации.

Если рассматривать магний, то именно он оказывает высочайшую поддержку в чистоте крови, в активной работе мышц как сердца, так и кишечника. Его достаточное количество в теле человека гарантирует систематический вывод токсичных веществ. C магнием укрепляется зубная эмаль, что в совокупности с кальцием гарантирует здоровье зубов.

Если же рассматривать сотрудничество кальция и магния в целом, то эти компоненты отвечают за состояние зубов, за деятельность сердечных (и не только) мышц, за крепость костей и гарантирует профилактические меры в ряде таких болезней, которые могут иметь отношение к костным, сердечно-сосудистым, нервным, мочевыводящим заболеваниям.

Симптомы, указывающие на недостаток и переизбыток кальция и магния

rebenok

Безусловно, употреблять тот или иной даже жизненно важный компонент в неконтролируемом количестве столь же вредно, сколько и злоупотреблять игнорированием его. Но рассмотрим различные варианты.
Наиболее часто встречается недостаток магния или кальция. Прямыми указующими к этому может быть ломкость костей, крошение зубов и зубной эмали, повышенный холестерин, образование камней в почках, нарушение перистальтики кишечника, раздражительность и нервозность, спазмы, одеревенение конечностей, судороги, интоксикация, недоразвитость, боли в сердце, нарушение гормонального фона. Безусловно, далеко не каждый симптом может присутствовать у потенциального больного, но ряд из перечисленных — вполне.

Если же рассматривать переизбыток кальция и магния, то здесь клиника не менее отрицательная, хоть и более редко встречающаяся. Итак, о переизбытке кальция и магния может говорить: гиперкальциемия, которая, впрочем. Чаще встречается в возрасте до двух лет, опять же ломкость костей, вялость, раздражительность, нервозность, расстройство пищеварительного тракта, сердечно-сосудистые заболевания типа тахикардии и аритмии.

Продукты, содержащие кальций и магний

produkti

Итак, продукты содержащие кальций и магний:

  • овощи и фрукты
  • орехи и семечки
  • молочные и кисломолочные продукты
  • крупы и бобовые

Присутствие в рационе этих продуктов укрепит стенки сосудов, и ко всему этому вы укрепите кости, зубы и ногти. Наиболее богат шоколад, корица и орехи в плане содержания магния. Если выбирать по содержанию кальция, то выбор стоит остановить на маке, морских водорослях, кунжуте и даже не молоке — а сыре, где лидирует брынза.

Существуют еще и витамины, содержащие кальций и магний, но их я советую употреблять только в особых случаях, при беременности или при кормлении грудью. Это как раз те случаи, когда кальций и магний нужен и вам, и растущему организму. И это только при условии рекомендаций врача. Самовольного употребление активных компонентов будет крайне нежелательным.

Помимо употребления обогащённой пищи нельзя списывать со счетов необходимость качественного усвоения магния и кальция. Безусловно, нужно заниматься спортом. Активный организм только улучшает выработку ферментов и усвоение микроэлементов. Достаточное прибывание на солнце улучшает выработку витамина D3, что в свою очередь — улучшает всасываемость кальция.

А вот уменьшает полезные свойства кальция и магния щавелевая кислота, чрезмерно белковая пища, курение, алкоголь, богатая натрием и фосфором пища. Если Вы употребляете много кофеиносодержащих напитков — будь то чай, кофе или газировка — то не жалуйтесь на недостаток магния и кальция.

И общий совет совсем прост — питайтесь правильно и сбалансировано, тогда Вам не придётся искать специальные продукты с высоким содержания кальция или магния. Будьте здоровы. 

О кальции и его особенностях вы сможете узнать из следующего видео:

 


  • rebenok
  •  Полезные продукты, содержащие кальций и магний

Товары