Пищевые добавки для набора веса, использование

Аватар пользователя Lolita
Здоровая пища для увеличения мышечной массы

Каждый организм мужчины имеет свои особенности и их необходимо учитывать при активных занятиях спортом. Но имеются и общие принципы, которых следует придерживаться.

Содержание статьи:

Об организме и его особенностях

Занятие бегом

Установлено, что здоровый организм молодого мужчины способен усвоить и нарастить мышечную массу от 0.78 гр./кг до 1.45 гр./кг протеина при умеренно-интенсивных тренировках и сбалансированном питании за счет исключительно собственных ресурсов. То есть большинство нормальных 70-килограммовых мужчин могут стать 80-килограммовыми силачами за 3 – 4 месяца тренировок без каких-либо дополнительных научных хитростей.

Так же необходимо знать, что мышечная масса не будет наращиваться, если в питании будут отсутствовать в достаточном количестве витамины и микроэлементы. Но это никак не означает, что полезный вес можно набирать до бесконечности. Если человек имеет тонкую костную структуру и не тяжелый скелет, то и мышцы он может без химико-терапевтических средств накачать соответствующие. Это тот его весовой максимум, который заложила природа. С помощью спортивного врача можно определить данные параметры и дальше работать над улучшением структуры и качества мышц.

Полезно так же узнать, какое количество жировых клеток для конкретного человека является оптимальным, потому что при сниженном наличии жировых прослоек в организме можно «заработать» неприятные сложности при травмах и восстановлении после интенсивных тренировок. Ни в коем случае здесь не идет речь о «рюкзаках» на животе и пухлых ягодицах, но, в частности, умеренный подкожный слой жира выполняет очень важные функции по защите кожи от всевозможных инфекций. 

Пищевые добавки в рационе спортсмена

Пищевые добавки для набора веса

Если физкультурник принял решение стать спортсменом, то меняется как подход к его тренировкам, так и к его питанию. Тут уже умеренно-интенсивными нагрузками не обойтись. И к структуре тела более ответственный подход. Уже ставиться цель – как должно выглядеть тело. Если в физкультурника от природы какая-то группа мышц развивается плохо, то на это практически не обращают внимания и работают над общим гармоническим экстерьером. Спортсмен работает по-иному – он устраняет, заложенные генами, недостатки.

Поэтому прежде чем использовать пищевые добавки для набора веса, необходимо разработать индивидуальную программу на массу, режим дня, питание и сон. Повторяемся, первые свои десять килограмм можно набрать, добавив в свой рацион молоко, творог, крупы, хлеб, мясо, употреблять жиры, пока в любом количестве. И уже в течение определённого промежутка времени, вы заметите увеличение массы тела.

Позднее, можно использовать пищевые добавки для набора веса. Здесь необходим индивидуальный подбор продукта. В большинстве случаев многие тренеры - специалисты предпочтение отдают пищевой добавке гейнер - сухая смесь, по составу имеющая в себе белки и углеводы, а углеводы играют немаловажную роль в образовании мышечной массы и веса. За более подробными консультациями по увеличению мышечной массы тела, спортсмены обращаются к тренерам и врачам в центрах по бодибилдингу и фитнесу.

Некоторые знания, полезные и физкультурникам и спортсменам

Здоровая пища для увеличения мышечной массы

1. Креатин, который имеется в мясе животных и рыбы, является белком особенной структуры. Он сравнительно легко поступает с кишечника в кровь, потому что для его усвоения не требуется сложных биохимических реакций. Креатин по сути – это насыщенный специфический белок tranporter, молекулы которого поступают непосредственно в мышечную структуру. При интенсивных тренировках и поступлении креатина с пищей в количестве 20 – 40 гр./сутки наблюдается просто взрывное наращивание нагружаемых мышц.

Осторожно! При недостатке в рационе спортсмена витаминов и микроэлементов и при интенсивных тренировках, эти витамины и микроэлементы начинают вымываться сначала с резервов организма, а затем и с других тканей.

2. Не так давно обнаружено, что такой микроэлемент, как ванадий, играет исключительную роль в структурировании и наращивании мышечных тканей. Его требуется для организма около 8 мкг/сутки при нормальном жизненном ритме. Для организма спортсмена его нужно несколько больше – 10 – 12 мкг/сутки. Его роль заключается в транспортировании аминокислот (белков простейшей структуры) непосредственно в мышечные клетки.    

Осторожно! При длительном переизбытке этого микроэлемента в организме, он может вступать в реакцию с белком живых клеток и приобретать свойства канцерогена.

3. Когда принято решение – набрать дополнительный вес, резко изменять рацион питания нельзя. Необходимо постепенно увеличивать калорийность дневного рациона по 100 – 200 кал/день до необходимого и оправданного тренировками уровня. Часто при этом применяются гормоны роста, чтобы быстро «сжечь» жир. Спортсмен должен знать, что гормоны этой группы более-менее безопасно принимать не более 2-3 дней подряд с последующим перерывом в 10 – 15 дней. 

Напоминание! При увеличении рациона питания и применении всевозможных стероидов необходимо прибавлять и потребление чистой воды. Иногда до 2-х литров в день. Это обеспечивает эффективное удаление с организма отработанных химико-терапевтических средств.

Как набрать вес Вы сможете узнать из следующего видео:


  • Занятие бегом
  • Пищевые добавки для набора веса

Товары