Как правильно питаться чтобы накачать мышцы

Аватар пользователя Alexxa
протеины

Воздух, вода и пища – это три основы, на которых держится человеческое существование. Если выключить хотя бы одну из трех, то ни о каких тренировках, гуляниях под луной и прочих интересных вещах в жизни человека просто не было бы и речи. Да и самой речи тоже бы не было.  

Содержание статьи:

Протеины – залог успешных тренировок

Многие люди, занимаясь спортом, преследуют не столько здоровый образ жизни, сколько наращивание мышечной массы, чтобы выглядеть красиво и накачано. В спорте, как бы это не парадоксально звучало, огромное значение имеет питание, ведь далеко не все, желающие наслаждаться своим шикарным отражением в зеркале после тренажерного зала, знают, как правильно питаться, чтобы накачать мышцы.

Скорее всего, каждый человек в курсе, что залогом накачанных мышц является употребление протеинов. Если последние в организм не поступают, то смысла от качания нет абсолютно никакого. Итак, свой ежедневный рацион питания необходимо наполнить протеинами. При этом, делается это равномерно и ежедневно, собственно как и само качание.

Итак, как правильно питаться, чтобы накачать мышцы? Свой ежедневный прием пищи необходимо разделить на 5-6 раз через равные промежутки времени. Достаточно много протеина присутствует в говядине, рыбе, яйцах, цыпленке, индейке. Прекрасным заменителем природного протеина является порошковый протеин или в батончиках. В любом случае суррогатный протеин в виде коктейля придется принимать сразу после тренировок для восполнения мышц этим веществом. Это же касается и ночного приема пищи, который прекрасно заменяется подобным коктейлем. В противном случае во время сна мышцы начинают голодать и "съедают" самих себя.

Кроме того, очень важно насытить организм углеводами и жирами, лучше всего натурального происхождения. Но это не обозначает, что необходимо питаться макаронами и булочками, напрочь отказываясь от свежих овощей и фруктов. Питание должно быть сбалансированным и равномерным, ну а позаботиться о своем режиме питания на время накачивания мышц необходимо заранее, чтобы в процессе не возникало никаких заминок, безрезультатных занятий и простоев.

Принцип питания при физических тренировках тела

протеины

Мышцы человека на постоянное увеличение физических нагрузок отвечают двумя взаимосвязанными процессами:

  • увеличиваются в своей массе
  • и повышают свое качество, т. е. более эффективно сжигают углеводы, превращая их химическую энергию в физическую

Спортсмены, которым нужен фактический результат, используют оба данных механизма. И тот, кто более гармонично сочетает эти два процесса во время тренировочного цикла, имеет больше шансов победить своих соперников. Для успешного тренировочного процесса необходимо сбалансировано и качественно питаться, т. е. употреблять:

  • Белки
  • Углеводы
  • Жиры
  • Витамины и микроэлементы

Белки расщепляются в организме под воздействием ферментов в присутствии катализаторов в виде витаминов и микроэлементов на протеины, а потом и вовсе на аминокислоты. Кровь доносит их к каждой мышечной клетке, которая и использует простейшие аминокислоты строительства собственного белка. Углеводы являются клеточным топливом. Жиры же – это запасы топлива, которые в организме бывают в трех состояниях.

Качественное усвоение белков, углеводов и жиров зависит также от пищеварительной, эндокринной, нервной, кровеносно-лимфатической систем. Правильное соотношения углеводов – белков – жиров в питании человека, который тренируется такое: 70% : 25% : 5%. Хотя это соотношение для каждого человека носит индивидуальный характер, но цифры колеблются возле названных. В обязательном порядке в питании также должны в достаточном количестве присутствовать витамины и микроэлементы, ибо в противном случае ни о каком усвоении белков и углеводов речи идти не может.

Питание культуристов

Культуристам фактический результат тренировок не нужен. Им достаточно «построить мышечный корсет тела». Поэтому они упрощают питание и перенасыщают организм белками, а в последнее время уже конкретно протеинами вместе с необходимыми для строительства белковой массы клеток витаминами, микроэлементами и даже с ферментами (ферменты в обычном режиме делает эндокринная система человека). В питании культуриста протеинов, случается, присутствует до 50% от общего объема пищи. При тренировочных нагрузках мышцы легко откликаются на такую насыщенность в крови «строительного материала» и быстро возрастают в массе.

При разовом большом поступлении белка организм часто с его переработкой не может справляться, поэтому культуристам рекомендовано 6-ти и даже 7-разовое питание в сутки. При интенсивных тренировках им приходится вставать ночью и есть специальную протеиновую еду. Данным способом присутствие протеинов в крови поддерживается на постоянно высоком уровне и «строительство» тела идет усиленными темпами.

Важно при интенсивных тренировках и при таком же питании не выключать с пищи витамины, микроэлементы и так называемые балластные вещества (клетчатка овощей и фруктов). Без этих материалов все системы организма могут просто перестать работать, и в первую очередь – пищеварительная.  

Правильное питание при тренировках – это такое питание, когда организм на усвоение полезных материалов затрачивает наименьшее количество усилий и биохимических реакций. 

Как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях Вы сможете узнать из следующего видео:


  • Как правильно питаться чтобы накачать мышцы
  • Как правильно питаться чтобы накачать мышцы

Товары