Как правильно питаться чтобы набрать вес?

Аватар пользователя Julia
Треска

Как правило, многие люди испытывают проблемы, связанные с избытком веса. Однако иногда бывает и прямо противоположная ситуация, когда дискомфорт, значительное ухудшение самочувствия и прочие неприятные симптомы связаны с дефицитом веса. И тогда возникает вопрос, как правильно питаться, чтобы набрать вес?

Итак, попробуем разобраться, как правильно питаться, чтобы набрать вес. В таком случае стоит начинать с увеличения количества приемов пищи, по крайней мере, до пяти в день. На завтрак желательно есть любую кашу, и лучше всего, если она будет сварена на молоке и заправлена медом и сухофруктами, содержащими много калорий. Если вы предпочитаете плотную утреннюю трапезу, добавьте к каше белковый продукт, к примеру, яйцо или кусок сыра, но есть утром мясо не следует. На второй завтрак – сок и калорийная сладкая выпечка на выбор: кекс, булочка и так далее. Что же касается обеда, то он должен включать в себя, помимо жидкого первого блюда, и богатое белком второе. Лучше всего употреблять на обед мясо либо рыбу с овощами и блюда из картофеля.

Полдник, или же второй перекус, также должен быть белковым и состоять из стакана молока либо кефира с высоким процентом жирности. Ужин может быть более легким, однако в его составе должны присутствовать как медленные, так и быстрые углеводы. Идеальный ужин для людей, которые хотят быстро набрать вес, - это паста и пицца. Однако на ночь наедаться в любом случае не следует: если вы не желаете причинить вреда собственной пищеварительной системе, ешьте не позже, чем за два-три часа до отхода ко сну.


Товары