Как правильно питаться, чтобы набрать мышечную массу

Аватар пользователя Елена Волкова
Как правильно питаться, чтобы нарастить мышечную массу

"Как правильно питаться, чтобы набрать мышечную массу?" - очень многих людей волнует этот вопрос. Нередко человек регулярно ходит в спортзал, а мышечная масса не набирается или набирается очень медленно.

Для того, чтобы набрать мышечную массу, нужно тренировки сочетать с диетой.

Диета предполагает частое дробное питание: 6-8 раз в сутки необходимо употреблять пищу.

Завтрак должен быть богат углеводами - это может быть любая каша, макаронные изделия, печёный картофель с мясом, фрукты. Через 3 часа необходимо выпить белковый коктейль.

Обед может состоять, например, из тушёной капусты с курицей. Ещё через пару часов необходимо перекусить, это могут быть будерброды, фрукты.

На ужин - любая лёгкая пища. И перед сном необходимо выпить белково-углеродный коктейль.

Для роста мышечной массы организму необходимо в день 1,5-2 грамма белка и 6-7 грамм углеводов на один килограмм собственного веса.

Важное условие - избегать сахаров в пище и выпивать достаточное количество воды (не менее 2 литров в день).

 


Товары