Диета с низким потреблением калорий

Аватар пользователя Marisa
Диета с низким потреблением калорий

Диета – это сбалансированное питание, которое поможет, не только избавится от лишних калорий, но и улучшить самочувствие всего организма. Низкокалорийная диета используется как временно, так и в постоянном рационе.

Основные правила низкокалорийной диеты.

  1. Уменьшение потребления углеводов. В данном случае сводят к минимуму потребление сладостей, сахара и мучных изделий. Дневная норма хлеба не должна превышать 150 грамм. Лучше всего употреблять хлеб с отрубями. Сахар можно заменить на ксилит или сорбит, но не более 30 грамм в день.
  2. Повышение употребления белковой пищи. Доказано, что яичный белок повышает расход энергии больше, чем творог и мясо. При этом белковая пища дает чувство насыщенности организму.
  3. Уменьшение жиров в дневном рационе. Жиры долго перевариваются, потому их количество не должно превышать 80 грамм в сутки. Лучше всего использовать растительные жиры.
  4. Исключается или сводится к минимуму потребление соли. Также полностью искючаются из потребления алкогольные напитки.

Пример дневного рациона питания.

На завтрак можно скушать 200 грамм тушеной моркови, 100 грамм творога, 200 грамм кофе без сахара.

На второй завтрак лучше всего употреблять легкие салаты. Например, 170 грамм салата из капусты со сметаной. Соль в салат лучше не бросать.

На обед можно скушать 200 грамм легкого супа, а также 90 грамм отварного мяса и 100 грамм яблок.

На полдник выпейте отвар шиповника (180 грамм) с творогом (100 грамм).

На ужин хорошо подойдут морепродукты – рыба отварная (100 грамм). А к рыбе можете сделать 125 грамм овощного рагу.

При желании скушать что либо на ночь, можете выпить 180 грамм кефира.


Товары